Realizar 100 Burpees o mais rápido possível.
(Standard: deitar o peito no chão, por a pé, estender o corpo na totalidade, dar um pequeno salto enquanto as mãos se tocam acima da cabeça)
08
Fev
Fev
Milhões de pessoas têm diabetes tipo 2. Estima-se que uma em cada 10 pessoas sofre de diabetes e a cada 7 segundos morre uma pessoa desta doença.
Apesar da diabetes tipo 2 ser o tipo mais comum, existem ainda diabetes tipo 1 e a diabetes gestacional. Esta aparece apenas durante a gravidez e desaparece normalmente no fim. Por outro lado, a diabetes tipo 1, é também conhecida por diabetes insulino-resistente, uma vez que é necessária a terapêutica com insulina, pois há uma destruição de células do pâncreas,
responsáveis pela produção de insulina.
Após uma refeição, aumenta a nossa glicemia, ou seja, os níveis de glicose no sangue. É necessário que o pâncreas liberte insulina de forma a fazer entrar esta glicose nas células. A insulina é responsável pela entrada de glicose para ser utilizada como energia.
Na Diabetes tipo 2 existe um défice de insulina e resistência à insulina, significa isto que, é necessária uma maior quantidade de insulina para a mesma quantidade de glicose no sangue.
Na alimentação, são os hidratos de carbono (açúcares) que mais afetam os níveis de glicose no sangue. As fibras por seu lado, ao não serem digeridas pelo organismo, regulam os níveis de glicose (açúcar no sangue), promovendo saciedade. Por outro lado, devemos limitar alimentos ricos em açúcar como bolos, refrigerantes, bolachas açucaradas é fundamental.
A distribuição dos alimentos ricos em hidratos de carbono por 6 refeições por exemplo, é uma medida eficaz para evitar grandes variações dos níveis de glicemia.
Fazer exercício físico e ter uma alimentação saudável pode ajudar a baixar o açúcar no sangue e a prevenir ou atrasar o diagnóstico.
Carolina Fontes
Nutricionista
Membro Activo da Ordem dos Nutricionistas – 1585N
08
Fev
Fev
Quando era adolescente fazia parte do pequeno grupo de raparigas que gostava de Educação Física. Pratiquei capoeira durante 1 ano, fiz 5 anos de danças de salão e participava em todas as atividades de desporto escolar. Entrei para faculdade e por falta de tempo coloquei o desporto de parte. Como é natural, engordei bastante durante todo o meu percurso académico e nunca senti vontade de fazer exercício (a preguiça veio com a idade).
Entretanto, terminei a faculdade e decidi que teria que me tornar um pouco mais saudável. Experimentei alguns ginásios: exercícios repetitivos, sem correção de postura, aborrecimento total, se não tinha companhia já não ia… resumindo: não senti grande diferença! Fiz também algumas dietas com as quais consegui perder algum peso mas não a vontade de comer. ☺
Em 2016 mudei-me para Guimarães. Novas rotinas, algum tempo livre, vontade de comer, medo de engordar! Em conversa com a Isadora, sugeriu-me que experimentasse uma aula de Crossfit, pois assim talvez pudesse comer mais à vontade e também libertar algum excesso de energia (muito!!!).
Assim, no dia 10 de Maio fiz a minha primeira aula: mountain climbers e sit-ups à mistura (em larga dose). Saí da Box a sentir-me bem. Uma hora de treino passou a correr e não foi assim tão mau! (mal eu sabia das dores do dia seguinte….). Como ainda não estava bem convencida, fui à segunda aula. Exercícios diferentes, correção de postura, exatamente aquilo que estava a precisar. Saí da Box inscrita e já não havia volta a dar. Fiquei tão viciada que no mês seguinte aumentei o número de aulas semanais.
Passaram-se nove meses e sinto-me cada vez mais motivada. Traço objetivos e vejo resultados. Troquei o “não consigo” pelo “vou tentar” ou “depois vê-se” e aplico isto também no meu dia-a-dia.
Obrigada Isa por me teres lançado neste desafio! Obrigada Paulinho pelos “fun warm-ups” que mudam por completo o meu dia! Obrigada Marcos e Vera por corrigirem sempre os meus movimentos e postura (Paulinho tu também o fazes!)
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Muito obrigada Comunidade 5.7 por me recebem sempre tão bem! ☺
#Aquisoufeliz! #Jánãotenhomedodeengordar #Comeprafrente
18
Jan
Jan
Tarefa para tempo:
3 rondas de 21-15-9 repetições de:
– Squats
– Burpees
– Push-Ups
18
Jan
Jan
Galinha, peru, ganso, perdiz e faisão são uma boa fonte de proteínas, de fácil digestão que deverá incluir na sua alimentação.
As suas características nutricionais variam de ave para ave, mas no geral são boas fornecedoras de zinco, ferro, vitamina B1 e gorduras monoinsaturadas. Apresentam ainda interessantes quantidades de tirosina, um aminoácido importante que é utilizado pelo cérebro para a concentração, através da produção de dopamina e noradrenalina.
O ganso é uma ave naturalmente gorda, pelo que deverá retirar a sua pele antes de cozinhar. O frango e o peru são as carnes brancas mais consumidas. A sua riqueza em proteínas e o seu sabor neutro, tornam-se excelentes alternativas para quem apresenta problemas de peso. O peru é ainda rico em triptofano, importante para a sensação de bem estar. O faisão é muito rico em ferro e vitaminas B6, B12 e B2, vitaminas importantes para o sistema nervoso.
Este tipo de carne apresenta benefícios pois previnem algum tipo de doenças como a anemia, depressão e ainda melhoram o seu humor.
Carolina Fontes
Nutricionista
Membro Activo da Ordem dos Nutricionistas – 1585N
18
Jan
Jan
Embora já tenha praticado algumas modalidades desportivas, depois de ter sido mãe, há 5 anos atrás, não tinha retomado qualquer atividade física, até que comecei a sentir necessidade de o fazer. A verdade é que não sabia muito bem o que me apetecia praticar e tudo servia de desculpa para um novo começo.
Foi então que em Março de 2017 entrei pela primeira vez na BOX 5.7 para experimentar CrossFit, algo novo para mim…
O primeiro impacto foi estranho, tudo o que ouvia era desconhecido, então o nome dos exercícios… Mas o que é certo, é que à medida que se explicava o treino, a minha vontade de executar os exercícios crescia… como se costuma dizer “primeiro estranha-se, depois entranha-se”.
Confesso que foi dureza… No dia seguinte doíam-me músculos que nem sabia que existiam.
Não me deixei vencer pelas dores e passados 2 dias lá estava eu para treinar outra vez, sentia que tinha um “bichinho” dentro de mim que precisava de ser alimentado. E de 2 em 2 dias lá estava eu, e o “bichinho” ia crescendo…
Nesta sequência de treinos, fui apercebendo-me que, para além do interesse nesta modalidade, existe muito mais dentro desta BOX que me motiva, desde a dedicação dos coaches à entreajuda dos atletas deste espaço.
Agora percebo o porquê de se falar em comunidade 5.7 CrossFit, porque de facto aqui sentimo-nos em casa, sentimos que se preocupam realmente connosco e nós próprios começamos a preocupar-nos com pessoas que mal conhecíamos.
Ainda não fez um ano que me juntei a esta grande comunidade, mas sinto que irei permanecer com ela muitos mais…
Obrigada equipa por me fazerem sentir interesse em voltar sempre ao próximo treino.
Armanda Cerejo