FUNDAMENTALS

É muito importante para nós que todos os nossos atletas compreendam como realizar os movimentos fundamentais do CrossFit, com a forma adequada e sem o risco de fadiga ou lesão grave. Para garantir que todos estejam confortáveis ​​com esses movimentos, desenvolvemos uma série aulas para ajudar a ensinar os clientes os movimentos e como executá-los corretamente. Os 5.7 CrossFit Fundamentals não são exigidos, mas são ALTAMENTE ENCORAJADOS antes de começar a pratica de exercício na 5.7 CrossFit.

WOD

Os WOD’s (Workout of the day) são baseados no treino de CrossFit. É uma aula em que é realizado o treino prescrito para esse dia, tendo em conta o planeamento da 5.7 CrossFit. É uma aula realizada em grupo, até 12 pessoas composta por três partes: o warm up, que corresponde ao período de aquecimento, o skills/strength, onde se trabalha técnica e força, e por fim o WOD, o desafio do dia, ao qual se segue o período de calm dow/alongamentos. Um treino de CrossFit tem uma duração de 60 minutos.

WOD 2.0

Com os mesmos pressupostos do WOD,apenas direcionado para o praticante de CrossFit que pretende um WOD de nível avançado.

ENDURANCE

Projetada para maximizar a tua capacidade aeróbia com a inclusão de treino intervalado de alta intensidade, cardio estável e uma variedade de exercícios de força. Uma vertente de treino que irá melhorar drasticamente a tua condição geral.

PERSONAL TRAINING

Personal Training é uma sessão de treino individual personalizada, na qual o treino será adaptado aos teus objetivos e às tuas necessidades. Sempre acompanhado por um dos nossos treinadores.

WEIGHTLIFTING

Os levantamentos olímpicos chamados Clean e Jerk e Snatch serão o foco juntamente com outros movimentos acessórios e exercícios de transferência de força e de perícia. Levantamento olímpico é excelente para o desenvolvimento de velocidade e força e uma maneira muito divertida de ficar em boa forma.

MOBILITY

Estas aulas têm como principal objetivo aumentar a amplitude articular e corrigir posturas incorretas associadas ao tónus muscular inadequado, provocados pelo stress do dia-a-dia e do próprio treino. A falta de mobilidade é uma das principais causas de lesão no desporto, pelo que, este tipo de treino tem vindo a ser uma ferramenta imprescindível a todos os atletas. É uma aula realizada em grupo, até 12 pessoas com uma duração média de 30 a 45 minutos.

CALISTHENICS

As aulas de calisténicos são ideais para quem procura dominar em absoluto o seu próprio peso. Encarar desafios que provavelmente encontrarás no dia-a-dia sem a destreza e domínio do seu próprio corpo, poderá ser certamente um entrave ao teu bem-estar e à tua qualidade de vida. É uma aula realizada em grupo, até 16 pessoas com uma duração média de 60 minutos.

OPEN BOX

Open Box é um momento no horário, nos períodos definidos de manhã e tarde, em que podes realizar um treino individual exercitando movimentos específicos do CrossFit ou mesmo treinar mobilidade. Esta hora é o ideal para aprofundar os conhecimentos adquiridos nas formações e aulas de CrossFit.  Não está previsto o acompanhamento do Coach.

5.7CF 4 KIDS

É um programa de força e condicionamento físico projetado para ensinar brincando, a metodologia eficaz do CrossFit. Destinado a crianças e jovens dos 4 aos 16 anos de idade, caracteriza-se pela instrução fácil e aprendizagens motoras diversas onde, em grupo, participa, num conjunto de exercícios que proporcionam o sucesso e a vivência da partilha e respeito pelos colegas sensibilizando-os para estilos de vida ativos e saudáveis.