Testemunho: Alice Teixeira

Testemunho Alice Teixeira

Olá chamo-me Alice e tenho 43 anos. A prática de desporto esteve sempre presente desde a minha infância. Mas uma das modalidades que me acompanhou desde os meus 14 anos foi o Karaté.

Ao longo destes anos todos tentei manter a forma, mas sempre com uns “quilinhos” a mais. Tudo mudou quando a minha cunhada Isadora me convidou para fazer uma aula de CrossFit, na qual ela praticava já algum tempo. Logo aceitei, pois vi resultados excelentes nela.

Primeira aula: uma receção espetacular, uma equipa fantástica sempre ao meu lado para não fazer nada para além das minhas capacidades. Foi então que me inscrevi, porque vi que ali sim, eu ia conseguir perder alguns “quilinhos”. E assim foi! Entrei para Box com 83Kg e em 7 meses perdi 10. Para mim foi um grande orgulho! Agora sim acredito nas palavras “ Não Desistir “.

Fez 1 ano em Fevereiro que entrei na Box 5.7 CrossFit e neste momento não tenho palavras agradecer a todos os meus Coachs,  Marcos, PaulinhoVera a paciência que têm tido comigo.

Um muito obrigado e um grande Beijo a esta Família que Somos:

5.7 CrossFit!!!

 

Saúde do Cérebro

Saúde do Cérebro

Tal como o coração, fígado ou estômago, o cérebro é um órgão cuja alimentação tem um papel importante.

Existem estudos que relacionam a alimentação na prevenção de doenças como depressão, Alzheimer ou epilepsia por exemplo.

Desde a gravidez, que a alimentação é importante para a saúde mental. A falta de iodo, por exemplo, pode originar cretinismo nas crianças, que é uma doença mental.

O cérebro é constituído por 60% de lípidos, dos quais, 20% são ácidos gordos essenciais. A matéria cinzenta é constituída por ácido docosa-hexaenóico (DHA), Ómega 3 e 6.

A maior parte destas gorduras, chamadas “boas” é adquirida através da alimentação. Peixes gordos como o salmão e a cavala, sementes de linhaça e chia, apresentam boas quantidades destas gorduras.

As vitaminas e minerais têm um papel importante na saúde mental, pela sua conversão em aminoácidos. Sendo o triptofano um precursor da serotonina, a concentração desde aminoácido essencial é importante par a utilização do cérebro para produzir serotonina, juntamente com a vitamina B3 (niacina) e magnésio. Níveis baixos de serotonina também estão associados à depressão. Este neurotransmissor é responsável por controlar a ansiedade, o sono e proporcionar o bem estar. Existem outros estudos que relacionam a importância da vitamina C, B12 e Riboflavina na memória em idosos.

A alimentação tem por isso importância quer na prevenção de doenças mentais, contribuindo para a prevenção ou atenuando os efeitos de certas patologias mentais.

Carolina Fontes
Nutricionista
Membro Activo da Ordem dos Nutricionistas – 1585N

 

Testemunho: Cláudia Pinheira

Testemunho: Cláudia Pinheira

Podia escrever imensa coisa sobre “a vida na Box” mas cada treino é uma aventura que se vive de forma diferente.

Lembro-me da primeira vez que fiz um treino na Box. Dia 16 de Janeiro de 2017. Fui a convite de um amigo, sem saber bem para o que ia.

Deparei-me com gente de várias idades e com um treino super intenso (o meu primeiro WOD) e pensei “bem, se calhar nunca mais vou pôr aqui os pés, não vou ter capacidade para os acompanhar”. Tudo bem que gosto de desafios, mas um Tabata de Burpees no primeiro encontro não foi muito bonito. Mas a verdade é que nunca mais faltei a um treino.

Um grupo cheio de energia e com um espírito alegre, a começar pelos Coachs que foram as primeiras pessoas com quem tive contato. Fiquei cativada, perdoei os burpees e quis experimentar mais.

Sinto que o CrossFit mudou a minha vida quer a nível físico, por me sentir mais saudável e resistente, pois o facto de ser estudante não me permitia uma vida mais ativa; a nível social, por lidar com pessoas fantásticas que me inspiram com as suas histórias de vida, parceria e espírito de equipa; e, também, a nível pessoal, por conseguir superar desafios e perceber que nada é impossível, só basta querer.

Sinto-me super acarinhada, como se estivesse no meio de uma verdadeira família e tenho a agradecer imenso por isso.

Tea Time

Tea Time

 

Nos dias frios o chá torna-se numa bebida confortável e aconchegante.

Além de ser uma óptima maneira de hidratar, possui ainda propriedades calmantes ou estimulantes. O chá pode ser considerado um estimulante suave, devido à presença em cafeína.

A presença de polifenóis torna-o uma bebida antioxidante, capaz de prevenir uma série de doenças.

Os chineses recomendam o chá verde para tratar de uma imensidade de problemas como indigestão ou a retenção de líquidos.

Escolha aquele melhor para si, e não adicione açúcar!

 

Algumas definições:

Chá – camellia sinensis, os principais tipos de chás são: branco, verde, preto e oolong. O chá branco não sofre qualquer tipo de fermentação; o chá verde com os rebentos fresco da planta, fermentação mediana enquanto o preto é deixado murchar e secar. O oolong sofre uma pequena semifermentação  (mediana) das folhas.

Tisanas – mistura de várias folhas em infusão;

Infusão – imersão de substâncias aromáticas (folhas/pó) em água a ferver (café, chá, tisana).

 

Carolina Fontes
Nutricionista
Membro Activo da Ordem dos Nutricionistas – 1585N

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