Desafio do mês de SETEMBRO:
4 Rondas!
Descanso de 2 minutos entre cada ronda.
Sem descanso entre cada exercício.
Enviem os vossos comentários 😉
A alimentação antes do treino tem um papel muito importante para o desempenho desportivo.
O horário da refeição pré-treino é fulcral.
Cerca de 2 horas antes do treino, devem-se privilegiar refeições ricas em hidratos de carbono de baixo índice glicémico, ou hidratos de carbono complexos, como o pão integral/mistura, feijão, lentilhas, massa, arroz integral, batidos de fruta, iogurte magro, por exemplo. Cerca de 1 hora antes, devem-se ingerir alimentos de rápida digestão, como a fruta, barra de cereais, tostas, batidos proteicos ou bebida desportiva.
Em relação às fontes proteicas, são importantes para conciliar com os hidratos de carbono, estes em menor quantidade. Lembro que, este macronutriente , a proteína, tem principal destaque após o exercício.
Assim as fontes de proteína antes do treino podem ser: Frango/Peru, requeijão magro ou queijo fresco magro, ovos, atum ou whey, por exemplo.
Em relação à gordura, é um combustível metabólico para a contração muscular durante o exercício aeróbio intenso. Sugere-se a ingestão de oleaginosas: nozes, amêndoas, cajus, avelâs, abacate, gema de ovo, sementes de linhaça, chia.
Seguem alguns exemplos de refeições antes do treino:
Lembro que a alimentação depende dos seus objectivos, se deseja perder peso, aumentar massa muscular ou aumentar de peso, por exemplo, as refeições serão diferentes e de acordo com as suas necessidades energéticas.
Carolina Fontes
Nutricionista
Membro Activo da Ordem dos Nutricionistas – 1585N
O que é para ti fazer parte da comunidade 5.7CF? O que mudou na tua vida?
“Começando com a segunda questão, o que mudou na minha vida?
Diria que aos olhos de toda a gente sobressai o facto de estar mais magro, sendo isso um dos objetivos iniciais, não diria que é o mais importante, penso que o mais importante é a forma como estou a conseguir esse objetivo! Mudando a minha alimentação e começando a fazer exercício físico de uma forma bem acompanhada e aconselhada pelos coaches do 5.7CF!
Notei também uma grande melhoria a nível profissional, onde dependo mais de um esforço mental do que físico, noto que fiquei menos disperso, que fiquei mais perspicaz e mais assertivo nas tomadas de decisões!
Tudo isto foi possível com a ajuda de toda a comunidade 5.7CF, um lugar onde conheci pessoas novas e onde fiz novos amigos!
Onde todos nos motivamos, incentivamos e puxamos uns pelos outros!
5.7CF é um local onde posso “relaxar” e ficar de bem com a vida! Um local familiar!
5.7CF aconselho toda gente a vir experimentar!”
Tiago Vilela