Programas

Os nossos programas abrangem diversas áreas que têm uma ideia transversal: o domínio da qualidade do movimento e a capacidade de transferência do treino para situações específicas, sejam elas a competição ou o bem estar no quotidiano.
Com uma visão holística do treino, tudo o que oferecemos é adequado a todos os que sintam vontade de experimentar e aprender, independentemente do género, da idade ou do nível de aptidão física. Apresentamos uma breve descrição da experiência em cada aula:

 

FUNDAMENTALS

É muito importante para nós que todos os nossos membros e potenciais membros compreendam como realizar os movimentos fundamentais do CrossFit com a forma adequada e sem o risco de fadiga ou lesão grave. Para garantir que todos estejam confortáveis ​​com esses movimentos, desenvolvemos uma série aulas para ajudar a ensinar os clientes os movimentos e como executá-los corretamente.

Os 5.7 CrossFit Fundamentals não são exigidos, mas são ALTAMENTE ENCORAJADOS antes de começar uma associação na nossa Box. Se você está a treinar em outro espaço de CrossFit, ou tem feito CrossFit por conta própria, é bem-vindo a participar nas nossas aulas regulares imediatamente.

Pedimos isso porque o CrossFit requer proficiência em várias áreas: velocidade, resistência, equilíbrio, flexibilidade, força, poder, agilidade, coordenação e precisão. Muitas vezes, todos os 9 não são abordados num desporto específico ou programa de força. Queremos garantir que você aborda cada uma dessas habilidades antes de entrar na aula.

 

Endurance

Endurance é projetado para maximizar a sua capacidade aeróbia com a inclusão de treino intervalado de alta intensidade, cardio estável e uma variedade de exercícios de força. A entrada e sucesso nesta aula é imediata. Todos os níveis de aptidão e habilidade podem e devem fazer esta aula. Ela pode melhorar drasticamente a sua condição geral.

 

WOD

Os WOD’s (Workout of the day) são baseados no treino de CrossFit. É uma aula em que é realizado o treino prescrito para esse dia, tendo em conta o planeamento da 5.7 CrossFit. É uma aula realizada em grupo, até 12 pessoas composta por três partes: o warm up, que corresponde ao período de aquecimento, o skills / strength, onde se trabalha técnica e força, e por fim o WOD, o desafio do dia, ao qual se segue o período de calm dow / alongamentos. Um treino de CrossFit tem uma duração de 60 minutos.

 

WOD 2.0

Com os mesmos pressupostos do WOD, acima referido apenas direccionado para o praticante de CrossFit que pretende um WOD de nível avançado.

 

CALISTHENICS

As aulas de calisténicos são ideais para quem procura dominar em absoluto o seu próprio peso. Encarar desafios que provavelmente encontrará no seu dia-a-dia sem a destreza e domínio do seu próprio corpo, poderá ser certamente um entrave ao seu bem-estar e a sua qualidade de vida. Com estas aulas liberte todo o seu potencial e torne o seu corpo na única máquina que precisa, de forma simples e eficaz. É uma aula realizada em grupo, até 16 pessoas com uma duração média de 60 minutos.

 

PERSONAL TRAINING

Personal Training é uma sessão de treino individual personalizada, na qual o treino será adaptado aos teus objetivos e às tuas necessidades, sempre acompanhado por um Coach.

 

MOBILITY

As aulas de mobilidade são ideais para quem procura potenciar a performance e melhorar a qualidade de vida. Estas aulas têm como principal objetivo aumentar a amplitude articular e corrigir posturas incorrectas associadas ao tónus muscular inadequado provocados pelo stress do dia-a-dia e do próprio treino. A falta de mobilidade é uma das principais causas de lesão no desporto, pelo que, este tipo de treino tem vindo a ser uma ferramenta imprescindível a todos os atletas. É uma aula realizada em grupo, até 12 pessoas com uma duração média de 30 a 45 minutos.

 

OPEN BOX

Open Box é um momento no horário, nos períodos definidos de manhã e tarde em que podes realizar um treino individual exercitando movimentos específicos do CrossFit ou mesmo treinar mobilidade. Esta hora é o ideal para aprofundar os conhecimentos adquiridos nas formações e aulas de CrossFit.  Não está previsto o acompanhamento do Coach.

 

WEIGHTLIFTING

Os levantamentos olímpicos chamados Clean e Jerk e Snatch serão o foco juntamente com outros movimentos acessórios e exercícios de transferência de força e de perícia. Levantamento olímpico é excelente para o desenvolvimento de velocidade e força e uma maneira muito divertida de ficar em boa forma.

 

5.7CF 4 KIDS

É um programa de força e condicionamento físico projetado para ensinar brincando, a metodologia eficaz do CrossFit. Destinado a crianças e jovens dos 4 aos 16 anos de idade, caracteriza-se pela instrução fácil e aprendizagens motoras diversas onde, em grupo, participa, num conjunto de exercícios que proporcionam o sucesso e a vivência da partilha e respeito pelos colegas sensibilizando-os para estilos de vida ativos e saudáveis.

Além destas aulas, disponibilizamos na nossa programação o WOD Teamwork, serviços de treino personalizado e de consultoria e planeamento para clubes e atletas. Complementamos com a Osteopatia, Massagem de Recuperação Vital e o Aconselhamento Nutricional.

Aqui terás tudo o que precisas para estar em forma. O que esperas!?

Junta-te à 5.7 CrossFit…QUALIDADE NO TEU TREINO!!

Veja a programação