Foco – Because focus matters

Foco – Because focus matters

 

“Para onde vai a tua atenção, flui a tua energia”
Pedro Vieira

Todos nós temos filtros que usamos diariamente e que determinam para onde vai a nossa atenção. Esses filtros (crenças, valores, experiências passadas, etc) condicionam a forma de te percepcionares a ti mesmo e de percepcionares o que te rodeia num dado momento. E é isso que dá origem ao teu foco, é o que estás a prestar atenção nesse exato momento, fazendo emergir um conjunto de pensamentos, sentimentos e comportamentos que geram as tuas experiências que, por sua vez, fazem a tua vida ser o que é. É simples então perceber que para mudar a tua vida, precisas primeiro de mudar os teus filtros, que mudarão o teu foco, que mudará o teu conjunto de pensamentos, sentimentos e comportamentos, que mudará as tuas experiências. O teu foco tem um impacto direto na tua vida ao determinar o que fazes e os resultados que obténs.
Será então interessante questionares-te o seguinte: Que resultados estou a obter neste momento? Estes resultados estão alinhados com o que eu quero para mim?
Se sim, parabéns! Continua focado no teu caminho.
Se não, será interessante perceberes que filtros estás a usar e de que forma podes altera-los a teu favor.
Apresentamos-te algumas estratégias que te ajudarão a melhorar o teu foco:

1) Mente de Principiante
Esta é uma das atitudes de mindfulness que defende que tudo acontece sempre pela primeira e última vez. O que fazes agora será sempre a primeira e a última vez que o fazes. Por exemplo, um levantamento de peso hoje nunca será como o de ontem porque o de hoje será feito pela primeira e última vez. Integrar esta atitude na tua vida permite libertar-te dos filtros que os teus hábitos, as tuas rotinas e as tuas experiências passadas instalaram em ti de forma a observares as coisas como elas são agora dando assim espaço à possibilidade de novas experiências e de novos resultados.

2) Crenças Possibilitadoras
Aquilo em que acreditas (as tuas crenças) molda a tua atenção. Existem as crenças possibilitadoras que criam uma janela de oportunidades e as crenças limitadoras que limitam as oportunidades.
As crenças têm muitas vezes origem em experiências vividas por nós ou em crenças que nos foram transmitidas no passado por pessoas em quem nós confiamos.
Assim, o que acreditas que consegues ou não consegues tornar-se-á o teu foco. Crenças limitadoras tal como “não sou suficiente”, “não consigo”, “não tenho tempo”, “não sou capaz”, “não é para mim”, etc, geram um conjunto de pensamentos, sentimentos e comportamentos que irão certamente confirmar essas tuas crenças. Ao mudares aquilo em que acreditas, crias um novo foco e consequentemente um novo conjunto de pensamentos, sentimentos e comportamentos que apoiarão a tua nova crença e te proporcionarão resultados diferentes.
Perguntas interessantes a fazer: O que me leva a acreditar nisto? Será mesmo verdade? Se eu não acreditasse nisto, em que acreditaria?

3) Definição de Objetivos Irresistíveis
Foco também é definires objetivos irresistíveis que possam guiar os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos na direção que melhor te serve. E para isso, é importante definires primeiro a tua intenção: Qual a minha intenção? O que quero para mim?
Ao definires a tua intenção, crias um novo filtro e por consequência crias também um novo foco. Por exemplo, se defines que queres ter uma alimentação saudável para potenciar os teus treinos, a informação que chega até ti será filtrada de acordo com a tua intenção pelo que começarás a reparar naquilo em que estás focado e poderá parecer que todos à tua volta se lembraram de fazer exatamente como tu. Na verdade, isso já poderia estar a acontecer, a diferença é que tu não reparavas por isso não ser o teu foco e não fazer parte das tuas intenções.
Começa já hoje a definires a tua intenção e os teus objetivos para o próximo semestre e a avançares focado e passo a passo em direção aos mesmos: o que quero? Onde quero chegar? Qual o próximo passo que posso dar agora e que me permite ficar mais perto do meu objetivo?

4) Cadeia de Excelência
As tuas experiências dependem do estado emocional em que te encontras. Por exemplo, quando vais treinar a sentires-te emocionalmente em baixo, como achas que será o teu treino? Ao invés, quando vais treinar a sentires-te emocionalmente bem, como é o teu treino? O nosso estado emocional está na base das experiências que vivemos. Estas podem ser boas ou menos boas consoante a forma como nos sentimos num dado momento. Daí o estado emocional funcionar como um filtro, neste caso um filtro emocional que condiciona a tua atenção e dá origem a um conjunto de pensamentos, sentimentos e comportamentos que, por sua vez, influenciam as tuas experiências.
Podes então mudar o teu foco, mudando o teu estado emocional e para isso existe a cadeia de excelência 😉 Perante um determinado contexto, experimenta fechar os olhos e respirar como respirarias se já tivesses ativo o estado emocional que achas que melhor potenciaria a tua performance nesse contexto (por exemplo sentir-te cheio de energia; sentir-te confiante, etc). Faz isso durante 60 segundos e depois observa como, com um novo foco, utilizas de forma diferente os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos, gerando novos resultados!

Be 5.7!

Living Really Everyday,

Marta & Elisabete
Liverealtoday.com

Nutrição para crianças – Sê a mudança que queres ver no mundo!

Nutrição para crianças – Sê a mudança que queres ver no mundo!

A nossa intenção enquanto pais é sempre a melhor independentemente das escolhas que fazemos. No entanto, nem sempre fazemos as escolhas mais assertivas por falta de informação, pressão social ou condições económicas.

A alimentação das crianças é um tema que me toca muito pois também sou mãe de 3 crianças pequenas e, devido à minha doença auto-imune, tenho a plena consciência do impacto da alimentação na saúde, para o bem e para o mal.
Por isso, faz parte da minha missão deixar o melhor legado possível aos meus filhos e às futuras gerações.
Quero dar-lhes as ferramentas certas para eles crescerem saudáveis e atentos para continuarem a ser a mudança tão necessária à sustentabilidade e à continuidade do nosso planeta.

Acredito na diferença que podemos fazer no mundo, acredito na semente da consciencialização, da força interior e da mudança positiva. É urgente alterarmos os hábitos alimentares das nossas crianças para que a saúde plena volte a ser uma condição normal e não a doença, do ser humano e do planeta!

Se acreditas nesta filosofia, então temos uma oferta para ti que te vai ajudar a iniciar o caminho da mudança. Temos um mini e-book de snacks saudáveis pensados para crianças mas que também são ótimos para ti! Pois lembra-te, a mudança começa em ti!

Marta
Coach alimentar
Liverealtoday.com

Snacks Saudáveis para Crianças

Testemunho: Isabel Martins

Testemunho: Isabel Martins

Olá futuro atleta, o meu nome é Isabel e tenho 33 anos.
Depois de muitas aventuras por esse mundo fora, voltei para ficar na minha cidade e, como tinha prometido ao Coach Marcos que quando voltasse iria experimentar o seu novo espaço, quando cheguei fui cumprir a promessa.
E que promessa…. Saí do primeiro treino pior que os peregrinos que fazem o caminho de Santiago…. DESDE ROMA.
Era toda uma panóplia de siglas que eu não entendia, mas que na verdade eram exercícios que toda a gente conhece da sua infância, e que se traduziram em 15 dias com todo um corpo a movimentar-se de forma estranha. MAS….não faltei aos treinos seguintes. Aí soube que era amor 😀
Fui sempre muito ativa, aliás, era e sou Maria-rapaz, e sou fascinada por desporto, apesar de ter um problema um pouco limitativo nos movimentos das pernas.
Logo o Coach Marcos me disse que o CrossFit não é aquele bicho papão das lesões que toda a gente lê e ouve falar.
É perfeitamente adaptável a cada individuo, e que existem os WODs – plano de exercícios para esse dia- e que cada exercício tem imensas possibilidades de ser adaptado, trabalhando o mesmo grupo de músculos que o resto do grupo. A única coisa que não é adaptável é o tempo, o que da aquela “pica de competição” que eu tanto gosto.
Faz um ano que faço parte desta comunidade, um grupo de amigos e de colegas e não apenas pessoas a quem dizes bom dia quando entras num “GYM”. Aqui estamos todos a lutar pelos nossos objetivos sejam eles quais forem e toda a comunidade te apoia e saúda pelos teus feitos (dentro e fora da box). Estou prestes a fazer a minha primeira elevação na barra, saltar a corda tornou-se novamente brincadeira de criança e competi nos meus primeiros GAMES IN da comunidade com distinção 😀
Obrigada ao Coach Marcos (porque se não fosse por ele, eu não teria nunca ido experimentar esta modalidade), ao Coach Paulinho (que me acompanha todas as semanas) e também à Coach Vera (que é uma inspiração para muitas de nós). E claro também a toda a comunidade de maravilhosos seres humanos que compõem a caixota mais cool de Portugal – 5.7 CrossFit
“para o infinito e mais além” – Buzz Lightyear (Toy Story)

Live Real Today

Live Real Today

Hoje damo-nos a conhecer! Somos a Marta e a Elisabete, fundadoras e mentoras do projeto Live Real Today, criado com a intenção de ajudar as pessoas a terem um estilo de vida saudável através da alimentação e da gestão emocional.

Como surgiu este projeto? Pois bem, ambas fomos diagnosticadas com uma doença auto-imune há já alguns anos: a artrite reumatóide. Apesar de termos uma experiência diferente relativamente a como surgiu a doença e como lidámos com ela no início, a nossa história tende a convergir a partir do momento em que ambas tivemos o primeiro contacto com a naturopatia que trouxe às nossas vidas a cura natural através da alimentação.Sim, a alimentação é um pilar incontornável e precisa de ser corretamente ajustado. E para isso nada melhor do que uma metáfora… Imagina por uns momentos o teu carro. Para garantires que ele anda bem e te leva a todos os sítios onde queres ir, deves alimentá-lo, certo? Imagina agora que estás a encher o depósito do teu carro que funciona a gasóleo com gasolina, o que achas que vai acontecer? Vai depender da quantidade de gasolina que tiveres colocado mas o mais certo é que tenhas de fazer uma purga e limpar o que não serve ao teu carro para ele parar de deitar fumo ou de andar aos soluços, correto? Connosco acontece exatamente o mesmo. Se não soubermos dar-nos os nutrientes que o nosso organismo precisa, tendo em conta as nossas necessidades individuais, ele poderá mostrar-nos de uma forma ou de outra que algo não está bem e que não consegue levar-nos para onde queremos ir.

That’s it.E onde encaixa aí a gestão emocional? Voltando à metáfora do carro… Acertaste no combustível que ele precisa, no entanto, optas por deixa-lo estacionado na garagem por vários meses, ou então é o teu companheiro diário dos “pára-arranca” constantes em plena cidade, em ambientes de tráfego intenso de manhã, ao meio-dia e à noite, aqueles a que nem tu ficas imune, ou decides simplesmente lançar-te em longas viagens com um segundo condutor para irem intercalando sem necessidade de fazerem pausas a não ser aquelas pausas rápidas para “alimentar” o carro (e vocês 🙂 ). Exagerado? Bem, uma metáfora um pouco rebuscada sim 🙂 mas no fundo do que falamos? Exatamente… de movimento, de gestão de stress e de descanso, pilares que estão na base de uma boa gestão emocional. Se até o teu carro precisa de alguns exercícios, de um ambiente tranquilo e de uns momentos de descanso, imagina o que isso diz a teu respeito.

Ao fazeres parte do 5.7 Crossfit, o pilar movimento está mais que garantido 😉 E o resto, como está? O que pode ser melhorado ou ajustado em função das tuas necessidades?

Ao seguires uma alimentação saudável e equilibrada e ao respeitares os pilares que te garantem um bem-estar físico e emocional, tens então o que é preciso para a fase seguinte: FOCO, MOTIVAÇÃO, CONSISTÊNCIA, AUTO-CONFIANÇA e RESILIÊNCIA. E é sobre estes temas que te queremos falar para que os teus treinos sejam um convite ao teu desenvolvimento pessoal e o teu desenvolvimento pessoal seja o impulsionador dos teus treinos 😉

Be 5.7!

Até breve,

Marta & Elisabete
Live Real Today