Desafio do Mês
Desafio do mês (Fevereiro)
Realizar 100 Burpees o mais rápido possível.
(Standard: deitar o peito no chão, por a pé, estender o corpo na totalidade, dar um pequeno salto enquanto as mãos se tocam acima da cabeça)
Desafio do mês (Janeiro)
Desafio do Mês (Dezembro)
Todos os atletas têm que usar o remo e fazer 1000mts uma vez por semana nas restantes semanas do mês.
Compara os teus tempos e avalia a evolução.
Desafio do Mês (Novembro)
- Homens
- Máximo Handstand Push Ups em 5min
- Mulheres
- Máximo Sit-Ups em 5min
Desafio do Mês (Outubro)
Desafio do mês (Setembro)
5 minutos para fazer o máximo de Double Unders ou Single Unders.
Desafio do mês (Agosto)
Durante 30minutos, correr voltas de 500metros com 10 Burpees a intercalar as voltas, o resultado final é o numero de voltas de 500metros que conseguem fazer.
Exemplo: 5 Voltas = 2500metros
Desafio do mês (Julho)
Perfazer 50 repetições de Handstand Push Up para os Homens.
50 repetições de Pike Box Hanstand Push Up para as mulheres.
Cada vez que o exercício seja quebrado terão que fazer 25 Double Unders ou 50 Single Unders.
Tarefa para tempo, com o objectivo de perfazer as 50 repetições o mais rápido possível e com menos quebras possíveis.
Desafio do mês (Junho)
“Angie”
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit-Ups
100 Squats
(o mais rápido possível, respeitar ordem dos exercícios e reps)
Desafio do mês (Maio)
20min…
1 pull up
1 ring row
1 chin up
1 push up
# aumenta uma rep a cada exercício a cada ronda efectuada
Desafio do mês (Abril)
Warm up
4 x 3′ run
rest 30″ each round
Volume
1′ jump rope
1′ abs sit up
1′ moutain climber
1′ down up
1′ squat jump
#rest 2′ each round
Desafio do mês (Março)
Amrap 4′
80 Du’s / 240 Su’s
Máx Push Ups
REST 3′
Amrap 3′
60 Du’s / 180 Su’s
Máximo Push Ups
REST 2′
Amrap 2′
40 Du’s / 120 Su’s
Máximo Push Ups
*Score: Máximo de Push Ups nos 3 amrap
Desafio do mês (Dezembro)
Fazer o mais rápido possível a ‘Girl’ “Karen”
150 Wallball for time.
Referências de score:
– 5′ a 7′ (elite)
– 7′ a 9′ (Pro)
– 9′ a 11′ (Advanced)
– 11′ a … (Begginer)
Enviem-nos os vossos tempos e habilitam-se a descontos na inscrição na nossa Box.
Desafio do Mês (Novembro)
Durante um mês, o atleta terá que estar na posição de PLANK diariamente.
Descrição do Desafio:
- 1ª semana; por dia, 5 rondas x 1’15” (tempo)
- 2ª semana; por dia, executa 5 rondas x 1’30” (tempo)
- 3ª semana; por dia, 5 rondas x 1’45” (tempo)
- 4ª semana; por dia, 5 rondas x máx. tempo ativo em Plank
Desafio do Mês (Outubro)
Durante um mês, o atleta terá que estar na posição de Squat durante o tempo correspondente ao dia da semana.
Isto é, no dia 1, estará em squat hold 1′ min.; no dia 2 estará em squat hold 2 min.; assim sucessivamente até ao dia 31 de Outubro onde culmina com 31 min. de squat hold.
As regras para este desafio são:
- impossibilidade de durante o tempo correspondente levantar-se da posição para descansar
- manter-se encostado, apoiado a parede ou outro objeto
Enviem os vossos vídeos do desafio!
Desafio do Mês (Setembro)
Desafio do mês de SETEMBRO:
4 Rondas!
- JUMP ROPE – 1 minuto
- PUSH-UPS – 1 minuto
- MOUNTAIN CLIMBERS – 1 minuto
- BURPEES – 1 minuto
Descanso de 2 minutos entre cada ronda.
Sem descanso entre cada exercício.
Enviem os vossos comentários 😉