Em 20min.
1 Strict Handstand Push up
1 Box Jump (70/60)
1 Skin the cat
1 Broad Jump
200 mtrs Run
# aumenta uma repetição a cada exercício depois da corrida. Diz-nos até que número de repetições conseguiste chegar.
Desafio do mês (Novembro)
Desafio do Mês
Desafio do Mês (Outubro)
5 rounds for time…
250 mtrs Row
10 burpees over the Row
rest 3’
AMRAP 15’
20 Wall ball or 40 Squats
15 Abs sit ups
30 Double unders or 90 single unders
Score1: tempo
Score2: rondas e repetições
Desafio do mês (Agosto)
Tarefa para tempo…
(Podes realizar o treino na nossa box gratuitamente)
1000 mts Run
100 Pull Ups
100 Squats
1000 mts Run
Faz o desafio, envia-nos depois o tempo que gastaste a realizar a tarefa (e-mail: box@57crossfit.com)
Os primeiros 10 resultados a serem enviados ganham 1 semana gratuita de treino na nossa Box. Estamos à tua espera…
Desafio do mês (Julho)
21-15-9
Box Jump
Deadlift
Handstand Push Up
Score: tempo de treino
Desafio do mês (Junho)
Tão simples como a nossa comunidade encher a parede “Wall of Fame” com fotografias/lembranças/memórias, partilhar os momentos de alguma forma com toda a gente.
Desafio do mês (Maio)
Realizar CrossFit Girl Benchmark “Fran” (tarefa para realizar o mais rápido possível)
21-15-9
Thrusters e Pull Ups
Consultar coach para ver as variações que podem usar.