Desafio do Mês

Realizar 100 Burpees o mais rápido possível.

(Standard: deitar o peito no chão, por a pé, estender o corpo na totalidade, dar um pequeno salto enquanto as mãos se tocam acima da cabeça)

Todos os atletas têm que usar o remo e fazer 1000mts uma vez por semana nas restantes semanas do mês.
Compara os teus tempos e avalia a evolução.

• Homens
  • Máximo Handstand Push Ups em 5min
• Mulheres
  • Máximo Sit-Ups em 5min

5 minutos para fazer o máximo de Double Unders ou Single Unders.

Durante 30minutos, correr voltas de 500metros com 10 Burpees a intercalar as voltas, o resultado final é o numero de voltas de 500metros que conseguem fazer.

Exemplo: 5 Voltas = 2500metros

Perfazer 50 repetições de Handstand Push Up para os Homens.
50 repetições de Pike Box Hanstand Push Up para as mulheres.

Cada vez que o exercício seja quebrado terão que fazer 25 Double Unders ou 50 Single Unders.

Tarefa para tempo, com o objectivo de perfazer as 50 repetições o mais rápido possível e com menos quebras possíveis.

“Angie”

100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit-Ups
100 Squats

(o mais rápido possível, respeitar ordem dos exercícios e reps)

20min…
1 pull up
1 ring row
1 chin up
1 push up

# aumenta uma rep a cada exercício a cada ronda efectuada

Warm up
4 x 3′ run
rest 30″ each round

Volume
1′ jump rope
1′ abs sit up
1′ moutain climber
1′ down up
1′ squat jump

#rest 2′ each round

Amrap 4′

80 Du’s / 240 Su’s
Máx Push Ups

REST 3′

Amrap 3′

60 Du’s / 180 Su’s
Máximo Push Ups

REST 2′

Amrap 2′

40 Du’s / 120 Su’s
Máximo Push Ups

*Score: Máximo de Push Ups nos 3 amrap

Fazer o mais rápido possível a ‘Girl’ “Karen”

150 Wallball for time.

Referências de score:
– 5′ a 7′ (elite)
– 7′ a 9′ (Pro)
– 9′ a 11′ (Advanced)
– 11′ a … (Begginer)

Enviem-nos os vossos tempos e habilitam-se a descontos na inscrição na nossa Box.

Durante um mês, o atleta terá que estar na posição de PLANK diariamente.

Descrição do Desafio:

• 1ª semana; por dia, 5 rondas x 1’15” (tempo)
• 2ª semana; por dia, executa 5 rondas x 1’30” (tempo)
• 3ª semana; por dia, 5 rondas x 1’45” (tempo)
• 4ª semana; por dia, 5 rondas x máx. tempo ativo em Plank

Durante um mês, o atleta terá que estar na posição de Squat durante o tempo correspondente ao dia da semana.

Isto é, no dia 1, estará em squat hold 1′ min.; no dia 2 estará em squat hold 2 min.; assim sucessivamente até ao dia 31 de Outubro onde culmina com 31 min. de squat hold.

As regras para este desafio são:

• impossibilidade de durante o tempo correspondente levantar-se da posição para descansar
• manter-se encostado, apoiado a parede ou outro objeto

Enviem os vossos vídeos do desafio!

Desafio do mês de SETEMBRO:

4 Rondas!

• JUMP ROPE – 1 minuto
• PUSH-UPS – 1 minuto
• MOUNTAIN CLIMBERS – 1 minuto
• BURPEES – 1 minuto

Descanso de 2 minutos entre cada ronda.

Sem descanso entre cada exercício.

Enviem os vossos comentários  😉